[...] tak długo katować aż zrobię po 10 razy w każdej serii. Wróciłam do zwykłego wiosła bo to leżąc mnie denerwuje. Stwierdziłam, że póki co ważyć i mierzyć się nie będę , bo jak dostałam @ tydzień temu w poniedziałek to nie zapowiada się na koniec przez co czuje się opuchnięta cały czas. Nie wiem czy to kwestia tego że zaczęłam brać tabletki, czy [...]
znajomi mieli taki sam problem, strasznie się spinał chłopak i się okazało, że go źle trzymali i nosili i takie napięcia powstawały. Fizjo pokazał im jak go nosić - tak jakoś przez rękę, bo on strasznie duży i szybko rósł i polepszyło się :-) to tylko tak w ramach ciekawostki piszę :-))
[...] ściągnięcie razem łopatek :-) to jest ogólnie taka układanka, trzeba poszczególne elementy zgrać ze sobą i po prostu poćwiczyć :-) ja tak na szybko chciałam pokazać o jakie ruchy chodzi, oczywiście nie jest idealnie. Po kilku próbach pewnie wszystko poustawiałoby się tak jak trzeba. Te plecy trzeba poczuć :-) Madzia a Ty miałaś już jakieś [...]
Marta - oby ta adaptacja Wam szybko poszła. U mnie koleżanka prawie 3 miesiące "adaptowała" synka... Co już lepiej szło to katarek łapał i Panie kazały w domu zostawić. I potem znowu ryczał jak go zostawiała.
Ale to niestety prawda. Ja wiem po sobie - do trzydziestki byłem niezniszczalny, między 30 a 35 zaczęły się jakieś drobne urazy itp. Po 35 roku złapałem najgorszą kontuzję w życiu. A po 40 co i rusz dochodzą jakieś nowe "boleści". Gorsza jest regeneracja. Musze mocniej uważać na objętość treningową - bo jak przesadzę to szybko zaczynają się różne [...]
Hmm, no moze za ciezko, jak tyly za slabe to rzeczywiscie mozesz za bardzo nogi uginac by zejsc w dol. Moze zamiast myslec: tylek w tyl, to ty myslisz: sztanga w dol i wtedy nogi beda sie szybko uginac :) Ciekawe, moze wrzuc jakis filmik z malym i duzym ciezarem i sie popatrzy :)
[...] 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 *7.5kgx16/7.5kgx15 *8kgx14/8kgx14 *8kgx20/9kgx12 10kgx12/10kgx12 Chciałam robić 9 ale nie bylo A tymi 10kg to ledwo ledwo szło, ale jak już poszło na 12 to zostawię to obciążenie. Nie będę się wracać do 9kg 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 *10kg x12/10kgx12 *15kgx14/15kgx13 20kgx10/20kgx10 Obciążeń nie [...]
Jak nie masz żadnego deadline’u to pewnie lepiej poczekać z redukcją :-) do połowy września szybko zleci Niby nie mam, ale już zaczyna mi wygląd brzucha przeszkadzać %-)
[...] raz się na nich zawiodły np. dieta typu 2 L soku dziennie przez tydzień ...i nic więcej !!! zero tłuszczy i białka . One oczywiście przedłużały sobie tą dietę do 2 tyg (bo jak działa to trzeba wykorzystać nie ) po tym czasie dumnie stwierdzały że "schudły"2 kg potem powrót do ";normalnego"; żywienia (czytaj zero tłuszczu, [...]
[...] gęste od dymu papierosowego, że ograniczał on widoczność do tego stopnia, że z bardziej odległych miejsc ciężko było dostrzec ring. Sami bokserzy też palili. Tacy pięściarze jak Lou Jenkins, Willie Pep, Mickey Walker czy Fritzie Zivic praktycznie nie rozstawali się z papierosem, podobnie zresztą jak ze szklanką whisky. Palili także bokserzy z [...]
[...] dają wzrost 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 40KG*5 60KG*4 70KG*3 80KG*2 90KG*2 100KG*2 Kostium 110KG*2 130KG*2 K+Bandaże 140KG*2 przyjmijmy taka zasade jak u jrota w dzien "kostiumowy" idziesz RAW przynamniej o 1 serie dalej niz na 8kach tylko po to by dać NERWOM "bodziec RAW" w stosunku do 8-10 tek [...]
[...] maso przysiad mógłbym na coś zamienic ? typu prostowanie/uginanie nóg bo przy 15 Sado maso troche paskudze technike z wycieńczenia (szybkie ruchy;/) przyjmijmy taka zasade jak u jrota w dzien "kostiumowy" idziesz RAW przynamniej o 1 serie dalej niz na 8kach tylko po to by dać NERWOM "bodziec RAW" w stosunku do 8-10 tek co [...]
[...] - 15 kg to bylo wyzwanie dla mnie - doszlam do 10 powtorzen, przy 11. zaczelam uginac nogi, walczylam, silowalam sie...ale juz nogi odmowily posluszenstwa pompki - tak jak ostatnio...chyba zaczne probowac robic w domu wieczorami - pod okiem brata wypracuje technike:-) i moze uda mi sie zwiekszyc liczbe powtorzen Przed treningiem - bieznia [...]
[...] w talii a nie z bioder i nie z ramion. Ciężko, ale przy trzeciej serii prawie mi wyszło już. Nie wiem, czy szybko będę robić progres przy tym, bo wbrew wszytkiemu - tak jak pisałam - to szło mi najgorzej Też pytałam o te powtórzenia - póki co nie dostałam odpowiedzi, ale jadę na razie po 10 powtórzeń i zobaczę. Dziś zrobiłam drugi trening, [...]
Siemanko Nie wiem kiedy efekty będzie widać u Ciebie, ale mi po tygodniu "6" bardzo podciąga się brzuch, oczywicie tłuszcz tak szybko się nie spali, ale ięśni trzymają brzuch i wydaje się mniejszy. Jeśli zależy Ci na szybkiej poprawie sylwetki to musisz koniecznie coś dorzucić, proponuje trening HIIT, chodzi o to żeby biegać ale trochę [...]
[...] Był świetny, naprawdę. Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko 3 3 Dobra, koniec inwalidztwa, chciałem poćwiczyć to dalej wspomagałem się nogami, ale plecami pracowałem jak mogłem 10 10 10 2. Wiosłowanie (uczę się od 0 tego ćw, bo nigdy nie czułem) 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg ładnie wchodziło, ale 50 już tak nie czułem, chyba bardziej [...]
[...] jest zawsze opcja awaryjna, nie przepadam specjalnie ;/ ponieważ ogólnie jestem słaba przez anemię i niedawno zaleczoną kandydozę, dietetyczka zaleciła mi zdrowe tłuszcze, jak kokosowy, lniany czy masło klarowane, bo podobno dodają energii. uwielbiam masło, olej kokosowy używam sporadycznie, bo nawet mnie, ogromną fankę wszystkiego co kokosowe, [...]
Ustal sobie jakiś rozkład (więcej kcal i tłuszczu niz w tej misce co podałaś) i się na razie spróbuj tego trzymać, a później można modyfikować. Jadłopis raczej bym sobie urozmaicała, żeby się nie znudzić i nie zniechęcić. Rób pomiary obwodów co tydzień. Jak będziesz robić co trzeba, to szybko zobaczysz efekty, które Cię zmotywują. Wpisz jutro [...]
[...] regularnie. Jakieś przedłużone bycie na czczo z rana czy zbyt długie przerwy między posiłkami raczej nie są korzystne przy wysokim kortyzolu. Ja bym też zwróciła uwagę, jak radzi antek098! na dobór jedzenia - sycące węglowodany, białko, błonnik i trochę tłuszczu w każdym posiłku. Żeby organizm miał co przetrawiać i by był stabilny, nie za [...]
DT Marta
